Etirement ischio-jambiers

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Souvent sollicités mais peu étirés, les muscles ischio-jambiers ont tendance à se raidir. Ce raccourcissement a comme conséquence de limiter la flexion de la hanche, ce qui engendre une compensation au niveau de la colonne vertébrale (zone lombaire). Avoir des ischio-jambiers raides est ainsi une des causes des douleurs au bas du dos. Le meilleur remède contre ces maux est simplement d’étirer et d’assouplir régulièrement ces muscles.

Voici quelques exercices d’étirement des ischios, à réaliser sans modération.

Exercices d’étirement des ischio-jambiers
Les différents mouvements de stretching proposés ici peuvent être réalisés à froid ou à chaud, après une séance d’exercices ou à tout moment de la journée. Afin de bien assouplir les ischio-jambiers et de gagner en amplitude musculaire, il est conseillé d’étirer les muscles progressivement (sans forcer) et maintenir sur une durée de 30 secondes à plusieurs minutes. Pour plus d’efficacité, les mouvements d’étirement proposés sollicitent une seule jambe à la fois.

2 exemples d’étirements sont proposés ci-dessous.

Plus d’exercices sont disponible sur:  https://www.superphysique.org/articles/469

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